Les plus efficaces poses de yoga pour les coureurs

online-yoga poses de yogaLe yoga est une bonne formation pour les coureurs. Il aide à détendre et à renforcer les muscles dans tout le corps, améliore votre sens de l’équilibre et de la force. Les poses de yoga ont une influence bénéfique sur les fléchisseurs de la hanche, ischio-jambiers, les fesses et augmente la concentration. Tout cela améliore les performances en cours d’exécution et aide sur le chemin de la ligne d’arrivée.

Etirement des jambes

Les muscles des jambes doivent être non seulement fortes, mais également flexibles.

Posture : Guerrier I : renforce les jambes et le dos

Posture : Guerrier II :  outre les jambes renforce les épaules et les bras

Posture : Triangle : étire les jambes et à l’aine

Posture : Chaise : renforce les quadriceps

Posture : Les jambes écartées : Étend la surface intérieure et arrière de la hanche

L’ entraînement de la hanche

La mobilité des hanches réduira la probabilité de blessure.

Posture : Colombe : étire les hanches et soulage le stress

Posture : Vache : étire les chevilles, les fesses et les épaules

Posture : Bébé : étire doucement l’aine et le bas du dos

Posture : Déesse : étire les jambes et ouvre les hanches

Renforcement des muscles du tronc

Posture : Barque : tonifie les muscles de l’abdomen

Posture : Chien tête en bas : renforce tout le corps

Posture : Dauphin : renforce les muscle du tronc et les bras

 

L’amélioration de la respiration

Posture : Angle latéral étendu : étire le dos, la taille et développe la poitrine

Posture : Chameau : améliore la flexibilité et la posture, renforce le corps entier

Posture : Pont : étire le cou, la poitrine et le dos

Le développement de l’équilibre

Posture : Arbre : élimine le flatfoot, améliore la posture

Posture : Guerrier III : renforce tout le corps

Posture : Danseur : developpe la poitrine, étire le dos et les fesses
Source: adme.ru

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