Le yoga est une bonne formation pour les coureurs. Il aide à détendre et à renforcer les muscles dans tout le corps, améliore votre sens de l’équilibre et de la force. Les poses de yoga ont une influence bénéfique sur les fléchisseurs de la hanche, ischio-jambiers, les fesses et augmente la concentration. Tout cela améliore les performances en cours d’exécution et aide sur le chemin de la ligne d’arrivée.
Etirement des jambes
Les muscles des jambes doivent être non seulement fortes, mais également flexibles.
Posture : Guerrier I : renforce les jambes et le dos
Posture : Guerrier II : outre les jambes renforce les épaules et les bras
Posture : Triangle : étire les jambes et à l’aine
Posture : Chaise : renforce les quadriceps
Posture : Les jambes écartées : Étend la surface intérieure et arrière de la hanche
L’ entraînement de la hanche
La mobilité des hanches réduira la probabilité de blessure.
Posture : Colombe : étire les hanches et soulage le stress
Posture : Vache : étire les chevilles, les fesses et les épaules
Posture : Bébé : étire doucement l’aine et le bas du dos
Posture : Déesse : étire les jambes et ouvre les hanches
Renforcement des muscles du tronc
Posture : Barque : tonifie les muscles de l’abdomen
Posture : Chien tête en bas : renforce tout le corps
Posture : Dauphin : renforce les muscle du tronc et les bras
L’amélioration de la respiration
Posture : Angle latéral étendu : étire le dos, la taille et développe la poitrine
Posture : Chameau : améliore la flexibilité et la posture, renforce le corps entier
Posture : Pont : étire le cou, la poitrine et le dos
Le développement de l’équilibre
Posture : Arbre : élimine le flatfoot, améliore la posture
Posture : Guerrier III : renforce tout le corps
Posture : Danseur : developpe la poitrine, étire le dos et les fesses
Source: adme.ru
