Les plus efficaces poses de yoga pour les coureurs

Le yoga est une bonne formation pour les coureurs. Il aide à détendre et à renforcer les muscles dans tout le corps, améliore votre sens de l'équilibre et de la force. Les poses de yoga ont une influence bénéfique sur les fléchisseurs de la hanche, ischio-jambiers, les fesses et augmente la concentration. Tout cela améliore les performances en cours d'exécution et aide sur le chemin de la ligne d'arrivée. Etirement des jambes Les muscles des jambes doivent être non seulement fortes, mais également flexibles. Posture : Guerrier I : renforce les jambes et le dos Posture : Guerrier II :  outre les jambes renforce les épaules et les bras Posture : Triangle : étire les jambes et à l'aine Posture : Chaise : renforce les quadriceps Posture : Les jambes écartées : Étend la surface intérieure et arrière de la hanche L’ entraînement de la hanche La mobilité des hanches réduira la probabilité de blessure. Posture : Colombe : étire les hanches et soulage le stress Posture : Vache : étire les chevilles, les fesses et les épaules Posture : Bébé : étire doucement l'aine et le bas du dos Posture : Déesse : étire les jambes et ouvre les hanches Renforcement des muscles du tronc Posture : Barque : tonifie les muscles de l’abdomen Posture : Chien tête en bas : renforce tout le corps Posture : Dauphin : renforce les muscle du tronc et les bras   L'amélioration de la respiration Posture : Angle latéral étendu : étire le dos, la taille et développe la poitrine Posture : Chameau : améliore la flexibilité et la posture, renforce le corps entier Posture : Pont : étire le cou, la poitrine et le dos Le développement de l'équilibre Posture : Arbre : élimine le flatfoot, améliore la posture Posture : Guerrier III : renforce tout le corps Posture : Danseur : developpe la poitrine, étire le dos et les fesses Source: adme.ru